Le coussin de méditation (aussi appelé zafu) est le seul matériel de yoga dont nous avons besoin pour méditer. La méditation est une pratique qui fait partie du yoga et consiste à entraîner notre esprit à rediriger notre attention. On a tendance à penser que la méditation consiste à laisser l'esprit vide, une erreur qui peut vous conduire à vous décourager et à abandonner.
La méditation consiste à observer mes pensées, à les reconnaître et à les accepter, ainsi que les émotions qui peuvent en découler.
Pourquoi pratiquer avec un coussin de méditation ?
Il est possible de méditer assis directement sur le sol, mais c'est plus inconfortable car le dos n'est pas complètement aligné et, après quelques minutes, un malaise physique peut apparaître. Il est donc fortement recommandé de s'asseoir sur un coussin de méditation, qui vous permet de relever les hanches lorsque vous êtes assis en tailleur. La chose la plus importante concernant un coussin de méditation est qu'il soit confortable afin que nous puissions nous concentrer sur notre pratique.
L'utilisation d'un coussin de méditation n'est pas obligatoire, mais il est recommandé pour assurer une bonne posture. De cette manière, nous évitons les gènes au niveau du cou, du dos et même des hanches ou des jambes. Il est donc préférable de s'asseoir sur quelque chose de surélevé, de sorte que vos hanches soient légèrement au-dessus ou à la même hauteur que vos genoux.
Votre coussin de méditation doit être dense pour que vous ne vous enfonciez pas dedans et doit être à une hauteur qui vous permettra de rester longtemps dans la posture.
Si vous avez mal au dos et ne pouvez pas vous asseoir sur le sol pendant une longue période, nous vous recommandons de vous asseoir sur une chaise. Si vous méditez sur une chaise, ne vous appuyez pas sur le dossier pour garder votre colonne vertébrale alignée et éviter d'enfoncer le bas du dos. Et veillez à ce que vos genoux ne soient pas plus hauts que vos hanches.
Méditer allongé sur le tapis est l'option la moins conseillée, car elle peut réduire votre niveau d'attention et vous faire vous endormir.
Principales caractéristiques d'un coussin de méditation
Un zafu est un coussin rond ou en forme de croissant. La hauteur de ces coussins de méditation est généralement comprise entre 15 et 20 centimètres, et leur largeur entre 30 et 40 centimètres. Les plus hautes sont recommandées si vos genoux sont trop hauts lorsque vous vous asseyez.
La densité d'un coussin de méditation dépend du matériau qu'il contient. Les zafus plus durs sont remplis d'écales d'épeautre ou de sarrasin, tandis que les zafus plus souples sont remplis de fibres de kapok, un arbre tropical qui produit une matière semblable au coton. Un coussin de méditation souple est plus flexible et s'adapte mieux à la forme et à l'orientation de vos hanches, mais ce n'est pas un avantage pour tout le monde. La meilleure chose à faire pour choisir un zafu est d'essayer celui qui est le plus confortable pour vous.
Presque tous les coussins de méditation ont une double couverture : une couverture intérieure contenant les coquillages ou les fibres et une couverture amovible, facile à laver, généralement en coton. La partie amovible est généralement munie d'une poignée en tissu pour le transport. Les zafus traditionnels n'ont qu'un seul tissu et lorsque vous l'ouvrez, vous trouvez les coquillages directement dedans.
Rond ou en forme de croissant : que choisir ?
Coussin de méditation rond :
- Le coussin de méditation rond est le coussin classique, un "passe-partout", très polyvalent car vous pouvez l'utiliser de différentes manières, de façon traditionnelle ou en le plaçant sur son bord entre vos jambes si vous vous asseyez sur les genoux.
- Le coussin de méditation rond donne généralement une sensation d'un peu plus de hauteur que le coussin en demi-lune, il a donc tendance à s'adapter très bien aux personnes ayant peu de souplesse au niveau des hanches et des jambes.
En forme de croissant :
- A exclure si vous souffrez de problèmes articulaires qui vous empêchent de vous asseoir plus ou moins confortablement sur le sol, les jambes croisées. Le coussin de méditation en forme de croissant n'est peut-être pas le plus adapté pour vous.
- Si vous n'avez pas de problèmes d'articulation, le coussin de méditation en forme de croissant conviendra parfaitement aux débutants comme aux pratiquants expérimentés.
- Si vous recherchez un zafu très technique, c'est celui qu'il vous faut. La forme en croissant vous permet de rentrer les talons et la forme en coin fait basculer votre bassin et vous aide à garder le dos droit.
Hauteur idéale d'un coussin de méditation
15 cm : c'est à peu près la hauteur standard d'un coussin de méditation et convient à la plupart des gens qui adoptent une posture correcte, en soulevant suffisamment les hanches pour pouvoir abaisser les genoux à un niveau inférieur afin de former une posture stable à 3 points, avec le dos correctement aligné.
Il y a essentiellement deux problèmes à la hauteur du coussin :
-
Une hauteur trop faible : lorsque vous vous asseyez trop bas, directement sur le sol ou sur un coussin d'appoint inconstant, cela fait basculer le bassin en rétroversion, ce qui courbe la partie lombaire du dos vers l'arrière, de sorte que le haut du dos et les épaules ont tendance à se pencher vers l'avant pour tenter de maintenir l'équilibre.
-
Une hauteur trop haute : si, au contraire, vous vous asseyez sur un support trop haut et que vous essayez de ramener vos genoux au sol pour adopter une posture de méditation qui vous donne plus de stabilité, le résultat est que le bassin bascule vers l'avant, puis pour éviter de tomber à plat sur le visage, le méditant se penche en arrière, ce qui provoque une lordose exagérée dans la région lombaire.
Remarque : Si vous souffrez de problèmes d'articulation, de hanches, etc. de sorte que la position assise avec les jambes croisées vous fait tellement mal que vous ne pouvez pas rester debout même 10 minutes, dans ce cas, vous aurez probablement besoin d'un zafu de hauteur supplémentaire qui vous permette de vous asseoir correctement.
Les écales de sarrasin sont-elles meilleures que les fibres de kapok ?
Les écales de sarrasin présente des qualités imbattables en tant que garniture pour zafu, en raison de ses qualités thermiques, de sa stabilité, de sa consistance :
- La coque de sarrasin est très malléable et s'adapte parfaitement à la structure osseuse de chaque personne.
- Lorsque l'on s'assied sur le coussin et que l'on exerce une pression, la perte de volume et de hauteur est minime.
- La perte de volume et de hauteur due à une utilisation continue est également minime.
- Il permet à l'air de passer librement à travers sa structure et constitue donc un excellent régulateur thermique.
- Il est très confortable et offre une stabilité posturale imbattable.
La fibre du kapok provient d'un arbre qui produit un fruit dont on extrait la fibre naturelle de son intérieur :
- La sensation en position assise est très douce et moelleuse.
- Lorsque vous vous asseyez, en raison du poids, la garniture perd plus de volume en hauteur que la garniture de sarrasin.
- Sa forme est plus compacte et il n'a pas la capacité de se mouler et de s'adapter à la structure osseuse de chaque personne.
- La microfibre qui le compose est creuse comme un roseau et recouverte de graisse, ce qui le rend plus léger que le coton et presque totalement imperméable à l'eau et aux parasites.
- C'est un matériau très léger.
Différence entre coussin de méditation avec ou sans housse
Dans le zafu compact (sans housse), le remplissage se fait directement dans le coussin par une ouverture dans la bande latérale.
- Fabriqué de manière traditionnelle avec une ouverture chevauchante pour remplir et vider le coussin. L'ouverture superposée donne au zafu une grande résistance et durabilité (en évitant les "points faibles" des fermetures à glissière, etc.), en plus ce système contient le remplissage d'une manière plus compacte en gardant une forme plus définie et esthétique.
- Il peut être lavé, en le vidant par l'ouverture qui se trouve sous la bande latérale (la fermeté peut également être réglée par cette ouverture). Le vider est très facile et rapide, mais le remplir coûte un peu plus cher.
Le zafu avec housse est composé de deux pièces, un sac intérieur contenant la garniture et la housse amovible et lavable.
-
Vous pouvez trouver des housses amovibles avec cordon de serrage et système de fermeture à glissière.
- Retirer et replacer la housse pour la laver est très simple et rapide.
-
Le zafu avec housse est fortement recommandé dans les centres de yoga, de méditation, etc., où il est utilisé par de nombreuses personnes et doit être lavé souvent.
Conseils d'entretien pour son coussin de méditation en écales de sarrasin
Gardez votre zafu très sec : il est très important que votre zafu ne soit pas humide, gardez-le toujours dans un endroit aéré, frais et sec.
Si votre zafu est mouillé : vous devez le vider immédiatement, disperser l'écorce et laisser sécher complètement avant de remplir à nouveau le coussin, sinon il risque de moisir et d'être inutilisable. Si vous n'avez pas pu sauver la cosse et qu'elle a été endommagée, vous pouvez acheter une nouvelle recharge de cosse.
Lavage de la housse amovible
Si vous avez acheté un zafu compact avec une housse inamovible, vous devez toujours vider le remplissage avant de le laver. En revanche, si vous avez un modèle à housse amovible composé de deux pièces, un sac intérieur avec le remplissage et une housse amovible, vous devez retirer la housse pour la laver séparément. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une toile 100 % coton et qu'elle peut rétrécir un peu, ce qui est conseillé :
- Nettoyage à sec ou lavage à la main avec un savon doux.
- Laver à l'eau froide, pas plus de 30º.
- Ne pas sécher en machine.
Conseils d'entretien pour son coussin de méditation en fibre de kapok
Gardez votre zafu bien sec : comme dans le cas de la garniture de sarrasin, nous devons garder notre zafu naturel de kapok bien sec…
Pour laver le zafu en fibre de kapok : suivre les mêmes instructions que pour les écales de sarrasin.
Foire aux questions
Mon coussin de méditation perd du volume, que faire ?
Dès que vous commencerez à utiliser votre zafu, il subira inévitablement une certaine perte de volume et de consistance, ce qui est tout à fait normal, cela arrive à tous les coussins et dépendra plus ou moins du poids du coussin.
Si vous remarquez qu'après un certain temps d'utilisation de votre zafu vous trouvez qu'il a perdu beaucoup de volume, vous pouvez le vider et séparer les fibres avec vos doigts jusqu'à ce que vous obteniez à nouveau une consistance plus moelleuse, puis vous pouvez remplir à nouveau le coussin.
Mon coussin de méditation est un peu dur, que dois-je faire ?
Lorsque vous utiliserez un coussin de méditation pour la première fois, vous le trouverez probablement un peu dur, mais ne vous inquiétez pas, nous procédons ainsi car dès que vous l'aurez utilisé pendant un certain temps, il deviendra un peu plus souple et aura une consistance optimale.
En tout cas, si vous trouvez que la dureté n'est toujours pas à votre goût, vous pouvez toujours l'ajuster en vidant un peu le coussin (gardez toujours le surplus au cas où vous en auriez besoin plus tard).
J'ai trouvé des insectes dans mon coussin de méditation, est-ce normal ?
Il n'est pas normal qu'un zafu contienne des insectes, nous utilisons des écorces et des fibres propres qui ont été traitées à la source pour garantir l'absence de nuisibles, mais nous devons toujours garder à l'esprit qu'il s'agit d'un produit issu de la nature et qu'il n'est donc pas exempt de la possibilité qu'une fois dans votre maison, à tout moment, il soit visité par un insecte.
Que dois-je faire si mon coussin de méditation a été attaqué par des insectes ?
Nous avons déjà dit qu'il n'est pas normal que des insectes entrent dans le zafu, mais si par hasard il a été visité par des insectes, vous pouvez essentiellement faire deux choses :
- la première est de vider son contenu, de le diviser en petits sacs et de les mettre au congélateur pendant 5 ou 6 jours, cela éliminera normalement les insectes ;
- l'autre option consiste à vider la bourre, à la jeter et à acheter une nouvelle recharge.
